Giảm cân cho trẻ thừa cân

Một số lời khuyên cho trẻ thừa cân ở tuổi dậy thì?

Cháu năm nay 16 tuổi, cân nặng hiện tại là 54 kg, cao 1m56. Hiện tại cháu muốn giảm cân xuống 48kg. Nếu muốn giảm xuống 6kg thì cháu nên thực hiện thực đơn như thế nào? Vì cháu bận học cả ngày nên không thực hiện được tập luyện, mong các bác sĩ giúp đỡ (Hoàng Anh)?

Trả lời:

Với những thông tin mà cháu cung cấp, BMI của cháu là 22.1, như vậy là cháu đang hoàn toàn bình thường. BMI bình thường của người Việt Nam là 18 – 23. Với chiều cao như hiện tại, cân nặng lý tưởng của cháu là 43.8 – 56kg.

Đặc biệt, bây giờ cháu đang 16 tuổi, vẫn đang ở tuổi dậy thì, lúc này cơ thể đang cần rất nhiều chất dinh dưỡng để giúp cháu cao lên, phát triển cơ thể và trí tuệ. Vì thế việc ăn kiêng là hoàn toàn không cần thiết, cháu chỉ cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng như hiện tại và tập luyện thể dục thể thao để tăng chiều cao là cháu đã có thể có thân hình lý tưởng rồi.

Hơn nữa ở tuổi này, chiều cao cơ thể phát triển rất nhanh, do đó, bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào từ việc ăn kiêng đều làm ảnh hưởng tới chiều cao của cơ thể. Cháu hãy tận dụng thời điểm này để ăn uống đầy đủ và tập luyện để tăng chiều cao lên tối đa nhé!

Một số lời khuyên cho chế độ ăn của cháu:

- Các thức ăn để cháu phát triển chiều cao trong thời gian này là các thực phẩm giàu protein, canxi và dưỡng chất: các loại thịt: bò, gà, cá… các loại cung cấp protien thực vật như các sản phẩm từ đậu, nấm…

- Canxi thời kỳ này đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong phát triển chiều cao. Cháu có thể lựa chọn thức ăn giàu canxi trong các món như các loại hải sản, tôm cua, cá hay các loại rau củ đậm màu như xanh đậm, đỏ, vàng, đây cũng là các loại thức ăn rất giàu vitamin và khoáng chất khác.

- Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, đây là nguồn bổ sung protein và canxi dồi dào cho cơ thể.

- Uống đủ nước (2-2.5 lit/ngày). Cơ thể thiếu nước sẽ gây cản trở tốc độ chuyển hóa. Hơn nữa độ tuổi này, nhu cầu nước của cháu cũng rất cao. Do đó, muốn thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao tối ưu thì không thể uống ít nước.

- Hạn chế ăn đồ béo ngọt, nước uống có ga, đồ chiên, đồ nướng vì hàm lượng đường và chất béo bão hòa rất cao, vừa không có lợi cho cơ thể, lại cản trở quá trình chuyển hóa của cơ thể, ảnh hưởng tới quá trình tăng chiều cao và đây cũng chính là nguyên nhân chính làm tăng lượng mỡ không cần thiết trong cơ thể cháu.

Phương pháp tập luyện cho tuổi teen

Thật tốt vì cháu đã biết quan tâm đến các phương pháp tập thể dục để có thân hình cân đối. Có rất nhiều môn thể thao có thể giúp cháu phát triển chiều cao mà lại giúp thu nhỏ đùi và bắp chân. Cháu có thể tập luyện các môn thể thao giúp tăng chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe với yên cao, đi bộ hoặc chạy sải dài chân…  Tập luyện không chỉ giúp cháu tăng chiều cao mà còn giúp cháu có một đường cong như ý.

Ngủ đủ giấc là điều tối cần thiết, vì chỉ khi ngủ thì hormon tăng trưởng mới hoạt động và kích thích đầu sụn xương cốt hóa làm xương dài ra.

Chế độ ăn giàu protein, giảm đồ béo ngọt sẽ giúp tạo một cơ thể săn chắc, kết hợp với chế độ luyện tập tích cực và phù hợp sẽ giúp tăng trưởng  chiều cao tối đa.

Chúc cháu thành công!


Giảm cân cho trẻ thừa cân