Ngồi làm việc 8 tiếng bên máy vi tính dẫn đến béo phì. Lâu dần dễ dẫn đến các chứng bệnh, ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống của bạn. chúng tá cùng tham khảo các bài tập bụng để giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng nhé!
Vì vậy, hãy dành 15-20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập chắc khỏe cho cơ lưng có thể phòng tránh hiện tượng khó chịu trên. Dưới đây là một số các bài tập như thế:
Động tác 1: Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng vai, chống vuông góc với mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng, song song với thân. Lấy hai tay làm trụ, từ từ nâng lưng và hông lên cao. Vai và đầu vẫn tiếp xúc với mặt sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây thì hạ xuống. Lặp lại động tác này từ 10-12 lần.
tác dụng: Khi ngồi làm việc quá lâu trên ghế, cột sống phải giữ ở tư thế thẳng nên thường bị mỏi. Động tác tăng cường sự dẻo dai cho cơ đùi, bụng, và cột sống.
Động tac 2:
Cách thực hiện: Hai chân mở rộng bằng vai. Chống đầu gối và tay xuống mặt sàn. Giữ cột sống thẳng, từ từ hóp bụng lại. Đồng thời, lần lượt xoay hông về phía bên phải, bên trái. Lặp lại từ 5-6 lần mỗi bên.
tác dụng: Động tác này giúp tăng sự phối hợp linh hoạt giữa các hệ cơ, giúp cột sống ổn định cho các vận động hằng ngày.
Động tác 3: Nằm nghiêng về phía bên phải. Lấy cánh tay bên phải làm trụ, từ từ nâng người lên cao. Từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi hạ người xuống. Lặp lại từ 2-3 lần và để bên. Với những bạn mới tập cso thể cong đầu gối để giảm bớt độ khó.
Tác dụng: Động tác này giúp các vận động của hông uyển chuyển hơn.
Động tác 4:
Cách thực hiện: Chân phải vuông góc với mặt sàn,, chân trái duỗi thẳng phía sau. Từ từ hạ người xuống, tạo hình ở tư thể ngồi xổm. Lặp lại động tác này từ 8-12 lần sau đó đổi chân và lặp lại.
Tác dụng: thực hiện động tác này giúp kiểm soát các chấn động về cơ hông, gân kheo và bắp chân khi chuyển động ( đi bộ, chạy, leo cầu thang…).
cách massage giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng
Mỗi ngày dành từ 10-15 phút để massage từ 2-3 lần với sản phẩm…, bạn sẽ thấy được điều kì diệu khi số đo vòng bụng giảm dần.
lợi ích của việc massage bụng
Massage bụng đúng cách với thời gian thích hợp sẽ đem lại nhiều lợi ích đáng kể cho chị em, điển hình như:
- Kích thích các mạch máu dưới da hoạt động mạnh mẽ hơn, lưu thông máu tốt hơn nhờ đó sẽ tác động mạnh đến quá trình trao đổi chất,tiêu hủy mỡ.
- giúp giảm nhẹ các chứng đau bụng trong giai đôạn kinh nguyệt.
- Thúc đẩy sự hoạt động của các tế bào mỡ ở bụng, cụ thể là sự phân hủy tế bào mỡ.
- Hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa.
các bước massage….. dẫn dắt sanrphamar vào…
Giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng
Vì vậy, hãy dành 15-20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập chắc khỏe cho cơ lưng có thể phòng tránh hiện tượng khó chịu trên. Dưới đây là một số các bài tập như thế:
Động tác 1: Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng vai, chống vuông góc với mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng, song song với thân. Lấy hai tay làm trụ, từ từ nâng lưng và hông lên cao. Vai và đầu vẫn tiếp xúc với mặt sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây thì hạ xuống. Lặp lại động tác này từ 10-12 lần.
tác dụng: Khi ngồi làm việc quá lâu trên ghế, cột sống phải giữ ở tư thế thẳng nên thường bị mỏi. Động tác tăng cường sự dẻo dai cho cơ đùi, bụng, và cột sống.
Động tac 2:
Cách thực hiện: Hai chân mở rộng bằng vai. Chống đầu gối và tay xuống mặt sàn. Giữ cột sống thẳng, từ từ hóp bụng lại. Đồng thời, lần lượt xoay hông về phía bên phải, bên trái. Lặp lại từ 5-6 lần mỗi bên.
tác dụng: Động tác này giúp tăng sự phối hợp linh hoạt giữa các hệ cơ, giúp cột sống ổn định cho các vận động hằng ngày.
Động tác 3: Nằm nghiêng về phía bên phải. Lấy cánh tay bên phải làm trụ, từ từ nâng người lên cao. Từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi hạ người xuống. Lặp lại từ 2-3 lần và để bên. Với những bạn mới tập cso thể cong đầu gối để giảm bớt độ khó.
Tác dụng: Động tác này giúp các vận động của hông uyển chuyển hơn.
Động tác 4:
Cách thực hiện: Chân phải vuông góc với mặt sàn,, chân trái duỗi thẳng phía sau. Từ từ hạ người xuống, tạo hình ở tư thể ngồi xổm. Lặp lại động tác này từ 8-12 lần sau đó đổi chân và lặp lại.
Tác dụng: thực hiện động tác này giúp kiểm soát các chấn động về cơ hông, gân kheo và bắp chân khi chuyển động ( đi bộ, chạy, leo cầu thang…).
cách massage giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng
Mỗi ngày dành từ 10-15 phút để massage từ 2-3 lần với sản phẩm…, bạn sẽ thấy được điều kì diệu khi số đo vòng bụng giảm dần.
lợi ích của việc massage bụng
Massage bụng đúng cách với thời gian thích hợp sẽ đem lại nhiều lợi ích đáng kể cho chị em, điển hình như:
- Kích thích các mạch máu dưới da hoạt động mạnh mẽ hơn, lưu thông máu tốt hơn nhờ đó sẽ tác động mạnh đến quá trình trao đổi chất,tiêu hủy mỡ.
- giúp giảm nhẹ các chứng đau bụng trong giai đôạn kinh nguyệt.
- Thúc đẩy sự hoạt động của các tế bào mỡ ở bụng, cụ thể là sự phân hủy tế bào mỡ.
- Hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa.
các bước massage….. dẫn dắt sanrphamar vào…
Giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét