Giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng
Ngồi làm việc 8 tiếng bên máy vi tính dẫn đến béo phì. Lâu dần dễ dẫn đến các chứng bệnh, ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống của bạn. chúng ta cùng tham khảo các bài tập bụng để Giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng nhé!
Vì vậy, hãy dành 15-20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập chắc khỏe cho cơ lưng có thể phòng tránh hiện tượng khó chịu trên. Dưới đây là một số các bài tập như thế:
Động tác 1:
Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng vai, chống vuông góc với mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng, song song với thân. Lấy hai tay làm trụ, từ từ nâng lưng và hông lên cao. Vai và đầu vẫn tiếp xúc với mặt sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây thì hạ xuống. Lặp lại động tác này từ 10-12 lần.
- Giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng
tác dụng: Khi ngồi làm việc quá lâu trên ghế, cột sống phải giữ ở tư thế thẳng nên thường bị mỏi. Động tác tăng cường sự dẻo dai cho cơ đùi, bụng, và cột sống.
Động tác 2:
Cách thực hiện: Hai chân mở rộng bằng vai. Chống đầu gối và tay xuống mặt sàn. Giữ cột sống thẳng, từ từ hóp bụng lại. Đồng thời, lần lượt xoay hông về phía bên phải, bên trái. Lặp lại từ 5-6 lần mỗi bên.
tác dụng: Động tác này giúp tăng sự phối hợp linh hoạt giữa các hệ cơ, giúp cột sống ổn định cho các vận động hằng ngày.
Động tác 3: Nằm nghiêng về phía bên phải. Lấy cánh tay bên phải làm trụ, từ từ nâng người lên cao. Từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi hạ người xuống. Lặp lại từ 2-3 lần và để bên. Với những bạn mới tập cso thể cong đầu gối để giảm bớt độ khó.
- Giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng
Tác dụng: Động tác này giúp các vận động của hông uyển chuyển hơn.
Động tác 4:
Cách thực hiện: Chân phải vuông góc với mặt sàn,, chân trái duỗi thẳng phía sau. Từ từ hạ người xuống, tạo hình ở tư thể ngồi xổm. Lặp lại động tác này từ 8-12 lần sau đó đổi chân và lặp lại.
- Giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng
Tác dụng: thực hiện động tác này giúp kiểm soát các chấn động về cơ hông, gân kheo và bắp chân khi chuyển động ( đi bộ, chạy, leo cầu thang…).
cách massage giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng
Mỗi ngày dành từ 10-15 phút để massage từ 2-3 lần với sản phẩm kem tan mỡ Perfect Slimming Essence hiệu quả tốt nhật hiện nay của Pháp, bạn sẽ thấy được điều kì diệu khi số đo vòng bụng giảm dần.
kem tan mỡ Perfect Slimming Essence là Sản phẩm được các chuyên gia Pháp đánh giá và kiểm định chất lượng. Nghiên cứu chỉ ra rằng 90% người sử dụng Kem tan mỡ Perfect Slimming Essence có thể giảm 4 – 7 inches vùng mỡ dư thừa.
- Kem tan mỡ Perfect Slimming Essence , giải pháp hiệu quả dành cho sắc đẹp của bạn, có thể làm giảm mỡ thừa trực tiếp nhanh chóng và giúp bạn mau lấy lại thân hình cân đối như mong muốn chỉ trong 10 ngày . Hãy dùng thử để cảm nhận thấy sự khác biệt.
Cơ chế hoạt động Kem tan mỡ Perfect Slimming Essence :
- Sản phẩm có nguyên liệu chính từ Pháp được đặc chế và chiết xuất từ thiên nhiên có chức năng làm tăng sự tuần hoàn máu. Độ nóng thấm sâu giúp kích thích tan nhanh các phần mô mỡ thường tích tụ tại các vùng bụng, eo, cổ, mông, đùi, lưng, bắp tay và bả vai.
- Với thành phần menthol và tinh dầu hỗn hợp làm dịu mát giảm sự cọ xát khi bạn có nhu cầu massage ở vùng da mỏng.
- Đồng thời, kem tan mỡ có vai trò làm giảm đi các vết rạn nứt do các cơ phát triển quá nhanh, không cân đối.
lợi ích của việc massage bụng
Massage bụng đúng cách với thời gian thích hợp sẽ đem lại nhiều lợi ích đáng kể cho chị em, điển hình như:
- Kích thích các mạch máu dưới da hoạt động mạnh mẽ hơn, lưu thông máu tốt hơn nhờ đó sẽ tác động mạnh đến quá trình trao đổi chất,tiêu hủy mỡ.
- giúp giảm nhẹ các chứng đau bụng trong giai đoạn kinh nguyệt.
- Thúc đẩy sự hoạt động của các tế bào mỡ ở bụng, cụ thể là sự phân hủy tế bào mỡ.
- Hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa.
các bước massage
Bạn chuẩn bị một ít kem tan mỡ massage, lấy một lượng nhỏ bằng hạt đậu vào tay, xoa hai tay vào nhau cho ấm rồi bắt đầu massage.
- Dùng hai ngón tay ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên. Lặp lại 2-3 lần, không ấn quá nhẹ hay quá mạnh. Bước đầu tiên này giúp kích thích các huyệt vị để bắt đầu bài mát xa hiệu quả.
- Dùng tay xoa đều bụng, lấy rốn làm tâm điểm, xoay tay xung quanh rốn theo kim đồng hồ và ngược lại. thực hiện bước này ít nhất 20 lần. Nếu bạn đang trong thời kỳ nguyệt san, tác động này giúp giảm đau khá tốt tuy nhiên cần lưu ý không ấn mạnh khi thoa bụng.
- Kết thúc bài mát xa bằng cách ấn vào giữa hông và rốn.
Bạn nên dành 10-15 phút cho mỗi lần massage, nếu một ngày thực hiện được 2 -3 lần kết hợp với việc uống nước nhiều, không ăn khuya thì tác dụng hiệu quả rõ rệt.
các bài liên quan:
- Cách giảm cân cho phụ nữ đang cho con bú
- – Bí quyết giảm mỡ mông đùi hiệu quả
- Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét